A prática da musculação, segundo os especialistas, é um complemento importante dos exercícios aeróbicos, aumenta a massa muscular e o gasto energético. Também ajuda a proteger as articulações e fortalece os ossos. Os benefícios na saúde e na qualidade de vida dos idosos são valorosos, pois melhora a função neurológica, aumenta a resistência, a força muscular localizada; melhora o equilíbrio e a coordenação nas atividades da vida diária, favorece a socialização, melhora a autoestima e autoconfiança, reduz a perda do tecido ósseo e muscular e ainda promove alívio nos sintomas da depressão. As aulas são ministradas por professor pós-graduado em Fisiologia do Exercício, acontecem duas vezes por semana com duração de sessenta minutos e são constituídas das seguintes fases: alongamento, aquecimento e treino resistido (trabalho com pesos e halteres).